在不同的時間使用跑步機應(yīng)該注意什么

1. 使用有潤滑和維護的跑步機，跑步速度為每小時6公里或每年在跑步機上。

2. 傳統(tǒng)跑步機的速度在每小時6km-12km之間，可以每8個月保持一次。

3.跑步機的運行速度在12 - 16公里之間，需要4個月的時間來保持。

4. 超過16公里，需要保持一月份跑步機的速度。

正確的跑步姿勢是抬起頭，挺胸，收腹，微微前傾，軀干的擺動幅度不宜過大;保持頭肩穩(wěn)定，肩膀放松，雙手前后擺動，以肩膀為軸，左右移動適度范圍，肘部彎曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝蓋應(yīng)該向前擺動，而不是向上，腳趾和膝蓋不應(yīng)該向內(nèi)或向外傾斜;直視前方，均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。

在跑步機上跑步時，也要穿專業(yè)的跑鞋，這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時，頭要水平，前肢要看得見，身體要保持平衡，臀部要穩(wěn)定，不要擺動，雙手自然彎曲90度，手臂放松，自然擺動手臂。試著每兩步做一次深呼吸，而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內(nèi)跑步機還是室外跑步，每次跑步前都要做好熱身，每次跑步結(jié)束后還要做10分鐘的伸展運動，這樣可以避免腿粗，更好的緩解肌肉疼痛和緊張。

跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。