跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開始，給身體一個(gè)過渡期來適應(yīng)鍛煉。

堅(jiān)持跑步機(jī)訓(xùn)練，使用正確的方法和遵循良好的飲食習(xí)慣，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體型在一周后有一些細(xì)微的變化。到30天左右，就有一定的減肥效果。因此，對于那些不是由基因引起的肥胖，堅(jiān)持通過跑步機(jī)進(jìn)行科學(xué)完善的鍛煉方法，可以起到減肥的效果。

許多中老年人，尤其是婦女，都受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。從青年時(shí)期開始，力量訓(xùn)練是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷刺激骨骼，身體的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨骼以適應(yīng)長期的鍛煉。

在不同的時(shí)間使用跑步機(jī)應(yīng)該注意什么

1. 使用有潤滑和維護(hù)的跑步機(jī)，跑步速度為每小時(shí)6公里或每年在跑步機(jī)上。

2. 傳統(tǒng)跑步機(jī)的速度在每小時(shí)6km-12km之間，可以每8個(gè)月保持一次。

3.跑步機(jī)的運(yùn)行速度在12 - 16公里之間，需要4個(gè)月的時(shí)間來保持。

4. 超過16公里，需要保持一月份跑步機(jī)的速度。